z serii

[...] i przetrenowanie, to rozpisany przez ciebie trening jest do tego idealny. Zanim zaczniesz rozpisywać treningi - najpierw zdobądź podstawową wiedzę na ten temat. 48 serii tygodniowo na biceps "Plecy przysiady ze sztanga 4 serie" Zaiste, przysiady to podstawowe ćwiczenie na plecy Tak z ciekawości co to ma być ta [...]

Za duzo na pierwszy raz. Lupanie - to szybkie bicie serca. Zacznij lightowo 3-5 serii po 45 sec light 15 sprint. Albo jeszcze lzej. Z perspektywy najnowszych badan vs. choroby cywilizacyjne, interwaly sa zdrowsze dla organizmu niz cardio - o ile wiesz co robisz, nie szarzujesz i panujesz nad sytuacja.

[...] spompowac mocno miesnie samemu, tak zeby je zmeczyc do konca, bez takiego mocnego ich nadwyrezania jak z tymi wymuszonymi powtorzeniami? Jak robię siłę, w przedostatniej serii na płasko mam 6 powtórzeń, w ostatniej mam robić na maksa to i tak wyjdzie max 6-7 powtórzeń samemu i koniec. Jak ktos mi pomaga to robie jeszcze te dwa i czuje wtedy [...]

Super robota, masz soga oczywiscie.Troche tego jest i mysle ze poradze sobie z tym.Mam tylko jedno pytanie.Tam sa rozpisane plany dla kobiet obwodowe 2- obwodowe i dzielone.Tzn ze mam cw tylko 3 razy w tygodniu jesli chodzi o siłke, wiem tez ze po 15 ruców ale ile serii na kazdo cwiczenie??? Kiedyś nadejdzie Twój czas !!!

Osobiscie mialem juz 2 negatywne opinie na temat tej nowej serii wiec dobze bym sie zastanowil a jesli chcesz dostac stara serie to ja ogarnialem z alphapharmauk c o m

czyli serii robić tyle samo w piątek co w pon ale z mniejszym obciążeniem..?

[...] stosuj progresje co serie i co trening. Nie wypelniles ankiety, nie wiem wiec, czy masz dostep do poreczy. Jesli tak, w miejsce plaskiej wrzuc pompki na poreczach. 15 serii tez moze byc odrobine za duzo, 12-13 powinno wystarczyc, jesli bedziesz przykladal sie do techniki (lopatki sciagniete, klatka wypieta, ciezar wypychasz poprzez scisk [...]

Dzięki, sog poleciał, lecz nie mam poręczy a obiektywnie patrząc, klatkę robię samą i tak trochę moim zdaniem mało tych serii, myślę, ze lepiej zrobić 4 ćwiczenia np. po 3 serie, ale to takie moje zdanie, własnie zejdę chyba z płaskiej, bo mieśnie nie zbyt dobrze przyjmują monotonie ćwiczeń. Czym zastąpić te poręcze? Bo to taka siłownia w [...]

[...] jedna i druga reka , czy to sie dotyczy tylko cięższej sztangi ? I tutaj mam wiele dylematow. Jak zrozumiec "czy musi byc do tego maksymalny ciezar"? Maksymalny ciezar dla kilku serii . Z taka pyskowa wracaj do piaskownicy, a bynajmniej nie pros, zeby ktokolwiek ci pomagal i sie meczyl. P.s o moja inteligencje martwic sie nie musisz :)

ja... przewaznie splity- fbw jest to dla mnie program ktory traktuje raczej odskocznie od splitow- wynika to z mojego dużego stażu i fbw niewiele w takiej sytuacji dają, a ponadto sa b. czasochłonne i musi sie wykonywac wiele serii dochodzących chcąc dojąć przy dużych grupach do ciężarów roboczych, ktore by w znacznej mierze odpowiadały potrzebom.

[...] w necie kilka ćwiczeń, które mi się podobają np. http://www.twardziel.pl/pakernia/cwiczenia/rozwijaj_swoje_miesnie_ramion,37,0.html . Plus do tego znam kilka ćwiczeń z hantlami. Aha i jak robię dane ćwiczenie, to mam robić od razu np. 5 serii czy zrobić jedno ćwiczenie, przejść do kolejnego i dopiero cały plan powtarzać po kolei pięciokrotnie?

Przysiady najlepsze na nogi, 5 serii przysiadów 12,10,8,6,4 z dużymi ciężarami i pełnymi przysiadami a nie do kąta prostego. Potem 3 serie na maszynie na czwórki i 3 na dwójki + łydki i w zupełności starczy. Ja w ten sposób nadganiam nogi od wakacji tego roku i na chwile obecną niektóre spodnie opinają udo a wcześniej tego nie było.

[...] powiększysz jakąś partie to rozwalisz proporcje a to brzydko wygląd 2)jeżeli ćwiczymy masowo ważne są dwie rzeczy (nie wchodząc w diety): duże obciążeni, przerwy, mniej serii i powt oraz oraz czas na regenerację mięśni - to nie działa tak że więcej (częściej) znaczy lepiej (szybciej, bardziej), czasem warto zrobić mniej 3)co do samych ramion [...]

Hmmm... nie rozumiem. W HST progresję mam co trening, a na jednej sesji stałe obciążenie. Zaś na Rampie mała progresja z treningu na trening + progresja w serii na jednej sesji ...

Jak na 2 lata treningów ten trening nie jest dla cibie za cięzki.Z tego co tu napisałes wychodzi że np na klate robisz aż 15 serii.Zastanów sie także na co ten plan ma być na siłe,mase,rezeźbe czy tak dla relaksu. Pzdr

j.w. apropos tego jak 21 przebiega jakby wyglądał trening bica z użyciem tej metody? chodzi o ilość serii i przerwy pomiedzy nimi, rozkład ćwiczeń (21 walimy na poczatku/końcu)? jest to dośc wyczerpujące ćwiczenie wcześniej robiłem 21 jako ostateczną serie na treningu na tzw do***anie...

ruski scan nie ma slodkiego smaku po przegryzieniu raczej goszki wiem z wlasnego doswiadczenia a to co ty masz to moze slodzik??? fajne zdjecie dajesz daj date , nr serii i tyl opak to sie zobaczy

1. Wstaw ankietę: waga, wzrost, wymiary, obwody, Twoje cele (przytyć, nabrać mięśni). Pompki, brzuszki: nic to nie mówi-ile serii, powt, przerwy jakie? Jak ćwiczysz 3 dnia, co to znaczy KONDYCYJNIE I SIŁOWO? Seido o ile pamiętam to dość twardy styl, nie ćwiczycie samych kata i form w powietrze, ja bym wziął jakiś ogarnięty plan z przepleconymi [...]

[...] wspiecia po 15 Barki Wyciskanie sprzed klatki 4s-39s+1:52+1:57 tutaj bardzo ciezko na 4 serie musialem zjdac juz lacznie 4kg obciazenia robione po 10 powtorzen(z wyjatkiem 3 serii tam machnalem 8) Unoszenie bokiem 3s-30s+55s+przerwa miedzy cwiczeniem Unoszenie w opadzie3s+40+40 koniec + ABS ogolnie bardzo ciezki trening, wyczerpujacy wrecz [...]

Pytam bo szmam już 4 dzień po 4 tabsy dziennie i kompletnie nic nie czuje. Dodam, że metka z hologramem ale bez numeru serii.